Йога для беременных

Йога для беременныхДревняя индийская оздоровительная система — еще одна возможность родить здорового малыша. Займемся йогой!

Йога — это учение, которое помогает познать душу и тело и добиться гармонии между ними. А кому как не будущим мамам это нужно особенно? Ведь в ожидании малыша организм работает за себя и за „того парня”. Поэтому для беременных женщин йога — это не просто набор поз, которые поддерживают тело в хорошей физической форме. Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Она будет для вас источником сил, сделает эластичными мышцы и суставы, укрепит позвоночник, устранит боли в спине. Занятия йогой во время беременности обеспечат вам внутреннее умиротворение и равновесие, спокойное и терпимое настроение. А это очень важно во время вынашивания здорового малыша.

Необходимо понимать, что йога (упражнения), или асаны, не лечат сами по себе. Они лишь активизируют собственные внутренние силы организма, которые способны выполнять лечебную функцию.

Если вы освоите дыхание по методике йоги, вы сможете с легкостью управлять своим дыханием во время схваток. Если будете заниматься йогой регулярно, вашему организму будет легче справиться с двойной нагрузкой. Этим вы не только поможете родиться вашему ребенку здоровым и спокойным, но и сохраните красоту и здоровье, избежав чрезмерного увеличения веса и таких неприятных последствий, как грыжа и варикозное расширение вен.

Вы можете заниматься йогой в профессиональных центрах по подготовке к родам. Но можете делать упражнения и самостоятельно, в домашней обстановке.

И как само собой разумеющееся, вы облегчите процесс родов, а впоследствии легко восстановите свой организм и фигуру. Начинать нужно всегда с мягких движений, разогревая суставы 15–20 минут, заниматься 1 раз в день по 1–1,5 часа.

1 „Бабочка”

Упражнение желательно делать в самом начале занятий. Оно помогает разработать тазобедренные суставы, что поможет в естественных родах. Упражнение делать в течение 5 минут, поднимая ноги вверх и опуская вниз, словно бабочка машет крыльями.

2—2.2. „Солнце”

Это один из главных комплексов в йоге, который помогает растяжению мышц, способствует подвижности суставов, улучшает кровообращение. А это, в свою очередь, исключает появление варикозного расширения вен. Также благотворно воздействует на тазобедренные суставы, улучшает общее самочувствие. Делать медленно, один раз в день.

3. „Поза горы”

Такое упражнение заряжает бодростью и растягивает большинство мышц. Является одной из базовых поз йоги.

4. „Кобра”

Упражнение укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник, а также помогает при вздутии живота.

5.–5.1 „Поза героя”

Иногда ее называют „позой коровьей головы”. Серия этих упражнений хорошо влияет на гибкость тазобедренных суставов. Также она облегчает судороги в ногах, улучшает эластичность мышц ног и способствует раскрытию плечевых суставов. Помогает подтянуть шею, спину, снять напряжение с плеч. Если нет никаких противопоказаний, то такое упражнение можно делать до самых родов.

6. Упражнение сидя на полу

с широко раздвинутыми ногами и небольшим наклоном вперед растягивает сухожилия и мышцы. Организм набирается сил и заряжается энергией, а вы ощущаете спокойствие и умиротворение. Регулярное выполнение облегчает роды и может свести родовые схватки к минимуму.

7. Дыхание

в родах имеет большое значение. В родах оно диафрагмальное, то есть реберное, диафрагма как бы выталкивает ребенка. Поэтому при беременности можно недолго практиковать такое очень активное дыхание, выполняя упражнение, лежа на спине.

Еще одно правило — за 1,5–2 часа до занятия нужно поесть.

Автор: Марина Сагитова

Консультант: Татьяна Андрианова, преподаватель йоги

Источник: Журнал "Лиза. Мой ребенок", май 2012




Оцените данную статью по 10 бальной шкале:

совсем не интересно
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10
очень интересно
Реклама

    КОММЕНТАРИИ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:




Прокрутить

Новое на сайте


Всё для мам


Сообщество ПДР весна 2018

Календари и калькуляторы



Материалы раздела "Здоровье беременной"