Гимнастика после родов

Гимнастика после родовГимнастика после родов очень полезна, особенно если вы хотите как можно скорее вернуться в свои прежние формы. Гимнастика позволяет восстановить и укрепить ослабленные мышцы, очень полезна для вен и кровообращения, укрепления мышц груди. Вашему вниманию предлагаются различные упражнения после естественных родов и кесарева сечения.

После родов

* Упражнение 1. Это укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Встать на четвереньки и попеременно очень медленно поднимать каждую ногу по 10 раз (не делать резких взмахов). При этом представлять себе, что Вы преодолеваете сопротивление. Это усиливает эффект. Осторожно: нельзя прогибаться

* Упражнение 2. "Езда на велосипеде" - полезна для вен и кровообращения. Опора на спину, движения ногами очень медленные. В заключение коснуться носками прямых ног пола за головой. Это вызывает расслабление мышц спины

* Упражнение 3. Это укрепляет грудные мышцы. Поднять руки на уровень груди, упереть одну ногу в другую, несколько раз нажать руками друг на друга. После этого для растяжения и расслабления: попеременно поворачивать верхнюю часть тела налево и направо.

 

После нормальных родов

Уже в первые дни

* Положение лежа на спине. При выдохе втягивать внутрь мышцы влагалища и заднего прохода (дна таза) так., как будто Вы хотите коснуться половыми губами зева матки. Удержать такое положение в течение нескольких секунд и во время вдоха расслабиться. Не следует делать слишком много повторений. лучше проделывать это несколько раз в день.

* Положение лежа на спине. Втянуть брюшную стенку и вновь расслабить. При этом представлять себе, что Вы можете прижать ее к позвоночнику. После этого положить руки на живот, погладить его, помассировать, пощипать, растереть, можно растереть полотенцем, намоченным в холодной воде.

После пятого дня

Сейчас хороши упражнения для дна таза (из подготовки к родам). Если есть шов в области промежности, нужно подождать до полного заживления.

* Положение лежа на спине, ноги сомкнуты в коленях. Колени развести, оторвав ступни от пола. сложить руки под голову. Отрывая голову от пола, старайтесь дотянуться локтями до колен. Повторите несколько раз.

Это хорошее упражнение для мышц верхней части брюшного пресса, а если Вы будете при этом подниматься достаточно высоко, то и для дна таза.

* Важно, когда Вы ходите и стоите, осознанно обращать внимание на то, чтобы не прогибаться, а распускать мышцы живота и не напрягаться.

Со второй недели

* Положение лежа на спине, руки под головой. пальцы сплетены. Согнуть левую ногу и попытаться дотянуться до колена локтем правой руки, вернуться в исходное положение: согнуть правую ногу и попытаться дотянуться до колена локтем левой руки. Повторить упражнение несколько раз.

* Положение лежа на спине, руки в стороны. Ногами делать в воздухе движения, как при езде на велосипеде. Движения должны быть легкими и не слишком быстрыми- Упражнение полезно для вен и кровообращения.

* Важно, чтобы Вы не перегружали мышцы брюшного пресса, при перегрузке слабость мышц может возрасти. Не стремитесь быстро получить результат, нагрузки увеличивайте постепенно. Не повторяйте одно упражнение много раз подряд без отдыха, лучше делать его несколько раз в день понемногу.

С четвертой недели

* Теперь упражнения можно выполнять с большей нагрузкой. При “езде на велосипеде ” можно “ехать” не только прямо, но выполнять “повороты”, то есть, делая движение, наклонять обе ноги то вправо, то влево. Это укрепляет косые мышцы брюшного пресса.

* Положение лежа на спине, руки в стороны. Прямые ноги оторвите от пола, разведите в стороны, а затем скрестите, чтобы правая нога была сверху, снова разведите ноги и снова скрестите их, чтобы теперь сверху была левая нога. Меняйте высоту подъема ног. Не отрывая спины от пола, поворачивайте таз то влево, то вправо (“косые ножницы”).

После шестой недели

* Для укрепления дна таза. Положение сидя. Локти поместите между колен, старайтесь развести колени локтями, одновременно усилием мышц ног и таза старайтесь сжать колени.

После кесарева сечения

С первого дня

* Положение лежа на спине, руки разведены. Упереться ступнями, медленно приподнять таз, а затем и нижнюю часть спины, чтобы лежать только на верхней части спины. Слегка повернуть таз сначала в одну сторону, а потом в другую. Это упражнение помогает отдохнуть спине от долгого лежания на одном месте.

Со второго дня

* Как можно чаще вставать и немножко ходить. При этом нужно следить за тем, чтобы не выгибаться вперед. Когда Вы кашляете или смеетесь, кладите на живот руки.

После четырех-пяти дней

* Проверьте, как заживает рана на животе. осторожно проведите по нему руками, может быть. слегка пощиплите его. Осторожно поиграйте мышцами брюшного пресса.

* Если рана заживает хорошо, попытайтесь поднять ногу.

* Как только рана заживет, можно начать обычные упражнения по восстановлению.

Источник: Женский журнал "Ежевичка"




Оцените данную статью по 10 бальной шкале:

совсем не интересно
1

2

3

4

5

6

7

8

9

10
очень интересно
Реклама

    КОММЕНТАРИИ
  1. 28.6.2010 09:37:23   Наиля

    После первых родов я так и не смогла восстановить прежние формы.<br /> Сейчас я жду второго ребенка и статья как раз для меня

  2. 11.2.2011 22:33:33   graushik

    Да спасибо за такие статьи. А то бытует информация что после родов ничего нельзя. Вот и боишься лишний раз напрячь мышцы.

  3. 13.3.2013 22:56:33   Салта

    ну почему же я только сейчас это нашла(((((( прошло 5 месяцев после родов! Еще не поздно?

  4. 8.6.2016 16:00:46   Ира

    Да это правда очень тяжело..для меня послеродовой период был нелегким. Кесарево. Живот.спайки. боли. И не только.Мышцы живота это еще ничего, а вот интимные мышцы просто меня огорчали. Уже хотела идти на операцию. Промониторила всех, обучилась Вумбилдингу, результаты шли медленно. Сейчас ребенку уже годик, и я все продолжаю над этим работать. Рада что нашла супер находку для себя,классного инструктора Венеру Тельжан. Она по Вагитону преподает, скажу человек прелесть, доводит до неописуемых результатов. Спасибо ей.

  5. 16.10.2016 23:25:01   Камшат

    Милые дамы! хочу оставить отзыв о Центре Венера. У меня трое детей )) . как и у всех наверно начались проблемы с не произвольным мочеиспусканием как читая о гимнастике интимных мышц наткнулась на центр Венеры решила заниматься в полной мере так как это уже невозможно было так ходить. Результаты не заставили себя ждать благодаря усердию моего тренера Венеры у меня все хорошо , чему я очень рада , хотелось бы сказать огромное спасибо за ваш труд .


ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:




Прокрутить

Новое на сайте


Всё для мам


Сообщество ПДР весна 2017

Календари и калькуляторы



Материалы раздела "Восстановление после родов"