Простые правила защиты от гриппа

Грипп - распространенное респираторное заболевание, причиной которого является вирус гриппа. Наиболее распространены эпидемии гриппа зимой и ранней весной. Вирус гриппа атакует организм человека, распространяясь через верхние и / или нижние дыхательные пути.

Профилактика гриппа зависит от нашего отношения к себе и своему здоровью. Вот несколько простых правил, которые помогу предотвратить грипп:

- Избегайте большого скопления людей в период активизации инфекций: меньше бывайте в общественных местах и пользуйтесь защитными средствами. Ношение медицинской маски (одноразовая или марлевая) в общественных местах поможет предупредить заражение гриппом от окружающих.

- Чаще тщательно мойте руки теплой водой с мылом. При невозможности воспользоваться мыльным средствами, протирайте руки салфетками, пропитанными спиртовыми растворами.

- Регулярно делайте физические упражнения. Ежедневная утренняя гимнастика и 2 раза в неделю физкультурные занятия способствуют сопротивлению организма инфекциям.

- Обеспечьте для себя здоровый сон и хорошее питание. Плохое питание и плохой сон понижают иммунитет и делают организм более уязвимым к инфекциям. Сбалансированная диета. которая включает свежие фрукты и овощи, цельные зерна и небольшое количество белка лучше всего подходят для большинства людей. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами А, С и группы В, а также продукты, содержащие фитонциды. Фитонциды - образуемые в растениях (чеснок, лук, хрен, красный острый перец и др.) биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий, микроскопических грибов, простейших. Взрослые люди должны спать не менее 7-8 часов в сутки, дети и подростки испытывают потребность во сне от 9 до 10 часов каждую ночь.

- Закаляйтесь! Закаливающие процедуры, включающие контрастное обливание, воздушные ванны в сочетании с утренней гимнастикой, умывание прохладной водой (14-16 градусов), сон в хорошо проветриваемом помещении, солнечные ванны по 5-10 минут по 2-3 раза в день, способствуют укреплению иммунитета.

Соблюдайте эти простые правила и будьте здоровы!