Счетчик калорий от Маргариты Королевой

Маргарита Королева — кандидат медицинских наук, признанный специалист в области диетологии, руководитель клиники эстетической медицины, автор и ведущая программы «Сытые и стройные» РИА «Новости».

Одна из первых в России начала составлять индивидуальные комплексные программы коррекции массы тела и моделирования фигуры. Создала собственную методику снижения и последующего поддержания веса, на базе которой провела в своей клинике курс лечения с положительным результатом более чем у 20 000 человек. Автор бестселлеров «Легкий путь к стройности» и «Королевский рацион».

Впервые таблицы энергетической и пищевой ценности продуктов в такой удобной и необычной форме!

Благодаря этому карманному счетчику калорий, в который автор включила самые распространенные продукты и блюда, вы сможете постоянно следить за калорийностью своего пищевого рациона, что упростит процесс снижения и удержания веса. С помощью счетчика всегда можно будет знать количество жиров, белков, углеводов и килокалорий для конкретного продукта.

Общие рекомендации от Маргариты Королевой

При употреблении овощей, фруктов и ягод:

Ешьте овощи 3-4 раза в день, желательно в сыром виде или с минимальной кулинарной обработкой.

Отдавайте предпочтение овощам темно-зеленого и красно-оранжевого цвета.

При снижении веса исключите соленые или квашенные овощи, а также ограничьте употребление картофеля, арбузов и дынь.

При употреблении молочных продуктов, масла и жиров:

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.

Исключите из своего рациона сливочное масло и мороженое, если хотите похудеть.

Используйте оливковое масло и для заправки салатов, и для жарки.

При употреблении мяса, колбасных изделий и рыбы:

При снижении веса от копченых, жирных, пряных и острых готовых мясных изделий лучше воздержаться.

Вареное и рубленое мясо переваривается лучше жареного.

Если вы хотите похудеть, выбирайте нежирные сорта рыбы: треску, пикшу, камбалу, хек, ледяную, щуку.

При употреблении зерновых, бобовых, орехов, лакомств и алкоголя:

Переедание сладкого ведет к усилению чувства голода.

Шоколад с высоким содержанием какао можно использовать в разгрузочные дни.

Ешьте макароны только из твердых сортов пшеницы и всегда немного недоваривайте их.

При использовании программ по снижению веса от приема алкоголя лучше отказаться.